妊娠中の“動きすぎ”に注意！OK・NGな運動とは？

妊娠してからの生活の変化は大きく変わるものです。
例えば、運動にしても今までハードに行っていた方はもちろん健康や体型維持等のため、緩く行っていた人にまで影響が出てきますよね。

「妊娠中って運動したほうがいいの？」
「どこまで動いて大丈夫？」

妊娠すると、今まで普通にしていた運動でも不安になります。

「動かなすぎも良くないって聞くけど、無理して何かあったら怖い…」
そんなふうに悩む妊婦さんはとても多いです。

実は妊娠中は　“運動しないこと”　よりも　“体に合わない無理な運動をすること”　のほうが負担になる場合があります。
だからこそ大切なのは、頑張ることではなく　“今の体に合った動きを選ぶこと”　です。

まず、妊娠中はお腹が大きくなるだけではありません。

赤ちゃんを育てるためにホルモンバランスが大きく変化し筋肉や関節、血流の状態も普段とは違う状態に変化します。

特に妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で関節や靭帯が緩みやすくなります。
これは出産に向けて必要な変化ですがその反面、骨盤が不安定になりやすく、腰や股関節への負担が増えやすい時期でもあります。

さらに、お腹が前に出ることで重心の位置が変化し、反り腰や猫背にもなりやすくなります。

すると腰痛や肩凝りだけでなく恥骨痛や浮腫み、疲れやすさなどの不調にもつながってしまうのです。

妊娠中に重要なのは　“鍛える運動” ではなく “整える運動”　です。

例えば、
・ウォーキング
・軽いストレッチ
・マタニティ向け体操
・深呼吸を取り入れた運動
・骨盤まわりをやさしく動かす体操

など、体をやさしく動かす運動がオススメです。

特にウォーキングは血流改善や気分転換にもつながり、妊娠中の運動として取り入れやすい方法の一つです。
呼吸を意識しながら体を動かすことで自律神経が整いやすくなり、ストレス軽減や睡眠の質向上にもつながっていきます。

また、当院では3つ目の「マタニティ向け体操」をお伝えもしています。
整体に加え、トコちゃんベルトの装着指導も行っておりますのでぜひ産中・産後の骨盤ケアグッズや方法をお探しの際はご連絡ください。

「運動＝頑張るもの」　というイメージを持つ方も多いですが、妊娠中は “気持ちよく動ける程度” がちょうどいいのです。

一方で、妊娠中は避けて欲しい（やって欲しくない）運動もあります。

例えば、
・ジャンプやダッシュ
・強い腹筋運動
・激しく体を捻る動き
・息を止めて力む筋トレ
・転倒リスクの高い運動

これらはお腹や骨盤への負担が大きくかかり、妊娠への影響がでる可能性があります。

また、妊娠前と同じ感覚で運動してしまうのも注意が必要です。
妊娠中は関節や筋肉が不安定になっているため、以前と同じ感覚で「これくらい大丈夫」と思っていても思った以上に体へ負担がかかってしまいます。

特に無理をするとお腹の張りや腰痛、恥骨痛、疲労感の増加などにつながることもあるため、「少し疲れたかも」と感じた時点で休むことが大切です。

妊娠中は、運動だけでなく姿勢もとても大切です。
例えば反り腰の状態で歩き続けると、腰への負担が強くなります。　逆に猫背が続くと肩凝りや呼吸の浅さにつながります。
また座りっぱなしや同じ姿勢が続くことで血流が悪くなり、浮腫みや疲労感が強くなるケースも少なくありません。

そのため長時間同じ姿勢を避ける、深呼吸する、こまめに軽く動くといったことも妊娠中にはとても大切なセルフケアになります。

妊娠中は「体力をつけなきゃ」「太りすぎないようにしなきゃ」と頑張りすぎてしまう方もいますが、妊娠中に大切なのは　“今の体を守りながら整えること”。

無理をして不調が増えてしまうより心地よく動ける範囲で体を整えていくほうが結果的にママにとっても赤ちゃんにとっても良い状態につながります。

そこで当整体院では妊娠中の体の変化に合わせて施術を行っていきます。

・骨盤バランスの調整
・姿勢のサポート
・筋肉の緊張のケア
・自宅でできるセルフケア指導

これらの指導を行っていき、ママさんのサポートを行っています。

「動いたほうがいいのは分かるけど不安…」
「何をしたらいいか分からない」

そんな方こそ一人で悩まず、まずは体の状態を知ることが大切です。

大事なことなので何度も言いますが、妊娠中は「運動を頑張る時」でなくて大丈夫です。

この時期（妊娠期）に大切なのは「鍛える」より「整える」こと！

今の体に合った運動を取り入れることで腰痛や浮腫み、疲労感の予防にもつながります。

藤沢市や湘南地区で妊娠中の不調や体の調整にお悩みの方は当院にお気軽にご相談ください。
妊娠期のママの体を守り、少しでも楽になることが赤ちゃんにとっても心地よい環境につながります。

ご来院お待ちしております。