スポーツを一生懸命がんばっている皆さん。最近こんなこと、ありませんか？
- ボールを投げると肘が痛い
- ラケットを振ると肘がピリッとする
- スイングやスローイングの後、違和感がある
- 指先がしびれることがある
もしかするとそれは、「○○肘」と呼ばれるスポーツによる肘のケガかもしれません。
○○肘とは？
○○肘とは、スポーツの動きが原因で起こる肘の障害の総称です。
主に「野球肘」「テニス肘」「ゴルフ肘」が聞き覚えのある方は多いと思います。
肘にはたくさんの筋肉や骨・靭帯や神経が通っており、繰り返し同じ動きをすることで炎症や痛み・変形などのトラブルが起きることがあります。
成長期の子どもたちは、骨や関節がまだ発達途中なので、使いすぎによるケガが特に起こりやすいのです。
スポーツでよくある「○○肘」3つを紹介
野球肘（やきゅうひじ）
こんなスポーツに多い
野球（特にピッチャー）・ソフトボール・ソフトテニス など
症状
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- 肘の内側や外側が痛い
- ボールを投げると痛む
- 肘を伸ばしにくい
- 投げたあとジンジンする
どうして起こる？
投球動作をくり返すことで、肘に大きな負担がかかります。特に成長期の子どもは、骨の端にある「成長線」というやわらかい部分に負担がかかりやすく骨が剥がれたり、靭帯が傷ついたりしてしまうことがあります。
野球をやっている方がよく耳にする「関節ねずみ」もこの剥がれた軟骨が原因です。
テニス肘（外側上顆炎）
こんなスポーツに多い
テニス・バドミントン・卓球 など
症状
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- 肘の外側が痛い
- ラケットを持つとズキッとする
- タオルをしぼると痛む
- ドアノブを回すときに違和感がある
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どうして起こる？
手首を反らす筋肉が、肘の外側についています。何度もラケットを振る動きでその筋肉が引っ張られ、炎症や小さなキズができるのです。
ゴルフ肘（内側上顆炎）
こんなスポーツに多い
ゴルフ・野球（バッター）・クライミング など
症状
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- 肘の内側が痛い
- グリップを握るとズキッとくる
- 筋トレ後に違和感がある
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どうして起こる？
こちらは手首を「曲げる」筋肉が原因。ラケットを振る・バットをスイングする・物を強く握るといった動きで、肘の内側に負担がかかり、炎症が起こります。
放っておくとどうなる？
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- 痛みがどんどん強くなる
- ボールが投げられなくなる
- 手術が必要になることも
- 成長期の骨が変形してしまう危険も
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早めに対処すれば回復は早く、後遺症も少ないですが、ガマンして練習を続けてしまうと長くスポーツができなくなることもあります。
どんな時に病院や整体に行くべき？
以下のような場合は、早めに相談しましょう。
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- 練習後や翌日に肘がズキズキする
- 指先にしびれや違和感がある
- 肘がしっかり伸ばせない・曲げられない
- 動かしてないのに痛みが続く
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特に成長期の子どもは、放置すると「骨の変形」や「関節のズレ」など、将来に影響を与えることがあります。整形外科やスポーツに詳しい整体院での診断・ケアが大切です。
○○肘にならないためにできること
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フォームの見直し
正しい投げ方・打ち方を覚えることで肘への負担を減らせます。 -
投球数や練習量の管理
「投げすぎ」は禁物！特に小学生は制限が必要です。 -
柔軟・ストレッチをしっかり
肘や手首の周りの筋肉をやわらかく保ちましょう。 -
痛みがあればすぐに休む
「少しだけなら大丈夫」が一番危ないです。 -
定期的に体のチェックを
整体やトレーナーによる体のバランスチェックも有効です。
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早めの気づきとケアを
スポーツをがんばる小学生・中学生・高校生にとって、「○○肘」は決してめずらしいケガではありません。むしろ、頑張りすぎる子ほどなりやすいものです。
でも大丈夫。早めの気づきと適切なケアがあれば、また元気にプレーできます！
「最近、肘がちょっと気になる…」
そんなときは、自分の体のサインを無視せず、休んだり専門家に相談したりしてみましょう。
未来の大事な体、しっかり守っていきましょう！
よくある質問 Q&Aコーナー
Q1. 肘が少し痛いだけですが、病院に行った方がいいでしょうか？
A. はい、痛みが続くようなら一度専門家に相談しましょう。
「少しだから大丈夫」と思っていても、成長期の体はとてもデリケートです。特に肘の痛みは見逃されがちですが、早めの対応が回復のカギになります。整形外科やスポーツに強い整体などで診てもらうと安心です。
Q2. 練習を休むとレギュラーを外されそうで不安です…
A. 休む勇気も一流アスリートの条件です！
無理をしてケガを悪化させると、長くプレーできなくなることもあります。数日の休みで回復する場合も多いので、早く相談した方がむしろ損をしません。指導者にも体の状況を正直に伝えましょう。
Q3. テニス肘って、テニスしてなくてもなりますか？
A. はい、テニスをしていなくてもなることがあります。
「テニス肘」という名前ですが、ラケットスポーツ以外や日常生活（ゲーム、パソコン、家事など）でも起こります。前腕の使いすぎが原因なので、手や肘をよく使う子は注意が必要です。
Q4. 子どもが「肘が痛い」と言わなくても心配です。見分ける方法はありますか？
A. いくつかのサインで気づけることがあります。
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- 投球フォームが変わった
- 腕をかばうような動作をする
- 練習後に腕をさする・伸ばしたがらない
- 日常の動作がスローモーションになる
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このような様子があれば「痛いけど言えない」のサインかもしれません。声をかけてあげてください。
Q5. どうしたら○○肘にならないですか？
A. 予防のポイントは「休む・整える・知る」こと。
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- 毎日の練習前後にストレッチとアイシングを
- 定期的に体のバランスやフォームをチェック
- 投球制限やトレーニング内容の管理を習慣にする
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- とにかく、「痛くなる前に対策」が一番大事です！
