妊娠中でもできる！朝5分でできる姿勢リセット体操

妊娠してから“腰が痛い” “肩が凝る”という方は多いですよね。
ただ、出来ることも限られてくるしそもそも何をしたらいいかもわからない！！
という方のために今回は『朝起きて簡単にできる身体リセット体操』を紹介します。

※もちろん、朝じゃなくても大丈夫！簡単に行えるのでぜひ試してみてください。

妊娠中は、
✔ 反り腰
✔ 猫背
✔ 肩こり・腰痛

が出やすくなるので、“がんばる運動”じゃなくて“整える動き”がポイントです。

※痛み・張り・出血がある日は無理せず、お休みしましょう。

妊娠中もOK！朝の姿勢リセット体操

◎猫背＆浅い呼吸をリセット

1.）椅子に浅く座る or あぐらで楽に座る
2.）両手を肋骨に当てる
3.）鼻からゆっくり吸って背中をふくらませるイメージ
口から長く吐く（肩の力をストンと抜く）

👉妊娠中は呼吸が浅くなりがちです。背中が広がる呼吸をすると姿勢が自然に起きますよ。

◎巻き肩・肩こり予防

1.）両手を肩にちょこんと置く
2.）肘で大きな円を描くように後ろ回し
3.）反対に前回し

👉胸が開いて「ママ姿勢（前かがみ）」をリセットできます。

◎反り腰＆猫背のリセット

1.）壁に、『後頭部』『背中』『お尻』を軽くつけて立つ。（この時、お腹は引っ込めなくてOK！）
2.）あごを軽く引いて、【吸う】→【吐く】→【 キープ(5秒) 】を繰り返し。
※回数は体調等に応じて行ってください。

👉 「今の正しい姿勢」を体に覚えさせるイメージで、無理に腰を押しつけないこと！

◎腰～お尻の負担軽減＆骨盤まわりをゆるめる

1.）四つん這いになります（骨盤に高さを出したいので腕ではなく肘をつく）
2.）お尻(骨盤)を左右に振ります。（ゆっくりゆらゆらと）
※振り幅は動く範囲+無理のない程度で大丈夫です！

👉 腰の緊張が取れて、立ち上がった時ラクになります。

◎骨盤底筋をやさしく目覚めさせる

1.）椅子 or 横向きで楽に
2.）肛門を「キュッ」と軽く締めてキープ（5秒）
3.）ストンと緩める。　※力まなくてOK！「そっと締める」がコツ

👉 朝に入れると、尿もれ予防＆姿勢安定につながります

☑ 反り腰・猫背の予防
☑ 腰痛・肩こりの軽減
☑ 呼吸が深くなりリラックス
☑ 骨盤底筋が働きやすい体に
☑ お腹が大きくなってもラクに立てる

✖ 強い腹筋運動
✖ うつ伏せ姿勢
✖ 体を強く捻る、反るストレッチ
✖ ジャンプ系
✖ アンバランスな体勢

「伸ばす」よりも「整える」意識が大切です！

朝の体はまだガチガチなので、“目覚めのスイッチを入れてあげる”感覚でやっていきましょう！！

お腹の赤ちゃんのことを一番に考えているママは、つい自分のことを後回しにしてしまいがちです。
でも、ママの体が楽でいることは、赤ちゃんへの最高のプレゼントでもあります！

今日の深呼吸ひとつでも大丈夫。
「自分の体を大切にする時間」を、ほんの少しだけ作ってあげてください。

もしやってみて合っているのか不安になったら、そんな時は一人で悩まずにお気軽にご相談ください。
私たちが妊娠中の大切な時期を少しでも快適に過ごせるようサポートいたします！

ご来店お待ちしております！